今日はアンサンブル練習でした [合唱]
今日は、午前中、合唱練習でした。アンサンブルチームだけの練習です。
全体練習のあと、チームごとに歌を見ました。
まだまだ表現にはいけません。音をとっている段階です。
感じたことは、自主練をしっかりやっている子が多いチームは、音がしっかりしているなあということです。自主練は、強制ではありません。自分でやろうという気持ちがないとできません。忙しい中、大変だと思います。でも、やったらやった分、うまくなっていくのだなと感じました。
自主練のこと。今までは口だけでしたが、今日は、昨日紹介した「アンサンブルコンテストに向けて」のカードを使うことを説明しました。そして、毎日の目標回数(時間）を考えてもらいました。
あのカードを使って、どこまで自分を伸ばす事ができるでしょう。
自分でめあてを考え、行動する。それを体験してもらえればいいなと思っています。
それが、自分で自分を高めていく練習になります。自分の人生を生きることにつながっていきます。
午後はウエイトトレーニングをしました。もうかれこれ25年目です。あのカードの考え方のおかげです。
アンサンブルコンテスト。単に出場するだけでなく、たくさんのことを学んでほしいと願っています。
アンサンブルコンテストに向けて [合唱]
今日は子ども達にとって冬休み初日でしたが、僕は通常勤務、午前・午後とがんばりました。
いろんな仕事をやったのですが、合唱関係では、アンサンブルチームのために、「アンサンブルコンテストに向けて」というカードを作りました。
これは、アンサンブルコンテストまでのスケジュールと自主練を記録するための用紙です。昨日、一昨日の記事を書いたことが僕を動かしました。僕の経験やいろんな本で読んだことを元に作りました。
アンサンブルに挑戦する子ども達が有意義な経験をし、成長してもらいたいという願いを込めて作りました。
どんなカードかということは、裏面に印刷した次の文章をお読みください。
あなたの成長のために
■はじめに
アンサンブルコンテストでは、みなさんに成長をしてもらいたいと願っています。同時に、自分で成長するための方法も学んでもらえればと思っています。この方法は、中学校へ入ってからのテスト勉強や高校入試、将来、資格試験を受けたり大学入試などの役に立つと思います。
■目的
まずは、アンサンブルコンテストに向けての目的を考えましょう。「金を取りたい！」というのは、目的ではありません。目標と言います。では、あなたは何のために、「金を取りたい」のですか？
たとえば、「自信がつく。」としましょう。そうすると目的は、「自信のある自分になる。」となるでしょう。あなたは、アンサンブルコンテストを通して、どんな人間に成長したいですか？それが目的になります。目的を考えることはとても大切です。それは、旅に出る時、どこへ行くのか？を決めるのと同じようなものです。
■めあて
これは、目的を達成するための、短い期間の目標となります。（短期目標と言います）次のアンサンブル練習日まで、どんなことを行動しますか？
これは、具体的になります。
例「毎日、合計2回声に出して歌う」「合計20分母音唱をする」など。
その具体的な行動を実行することで、あなたは、目的に近づいていけます。
■記録
自主練で歌った回数or時間を書きましょう。やり終えたら、すぐにこの用紙に書きます。目標回数（時間）をクリアできたら、ラインマーカーやクーピーなどで、その日に色をぬりましょう。行動したことが記録になって残ります。すると続けていく意欲がわきます。
■評価
アンサンブル練習日の時は、この用紙を持ってきてください。そして結果を発表します。できてもできていなくても、正直に結果を報告することが大切です。そして、新たな「めあて」を考えます。
・毎日のめあてが達成できていれば、ちょっとふやしてもいいでしょう。
・毎日のめあてが達成できていなければ、へらしてもいいでしょう。
大切なのは、自分でめあてを考えて、それを実行していくことなのです。それが、あたなを成長させます。
（これをPDCAサイクルと言います。）
アンサンブルコンテストへの挑戦を通して、あなたの成長をねがっています。
（ここまで）
ただ単にコンテストに挑戦するのではなく、これからの人生に生きるような経験と成長をさせてあげたいです。
継続をするコツ [幸せに生きる]
今日は、継続をするコツを書いてみたいと思います。
僕は、一時の努力で伸びていくタイプではなく、コツコツと地道に伸びていくタイプだと思っています。いわゆる天才肌ではなく、ドン亀タイプなのです。ですから、自分の能力を伸ばそうと思ったら、継続しかないのです。
継続していくのは大変です。最初はやる気があっても、そのうちそれはしぼんでいきます。また、後でいいや・・・。今日ぐらいはいいや・・・。という誘惑もあります。
でも、継続していくコツというのがあると思います。自分なりに効果があったことを書いてみます。
一つは、記録を残すことです。今は指揮練習を継続したいと思っているので、実行した日には、必ず記録をしています。
二つ目は、同じ時間にやるということです。指揮練習を例に取ると、合唱練習開始前の15分間となります。こう決めたら、各段に練習できるようになりました。
三つ目はに手帳に書くこと。これで、各段に実行する確率は高くなります。実行したら、赤線を引くのです。
最後は、朝のうちにやってしまうということです。最近の僕は、これを一番大切にしています。
朝は、もっともやる気があり、集中できる時間です。そこに迫った仕事を入れるということも一つの選択肢ですが、今の僕は、今やらなくてもいいけど、将来的に必要なワークを入れています。
たとえば、
ランニング・・・いつまでも使える肉体維持のため
二日に一度の筋トレ・毎日の腹筋・・・いつまでも使える筋肉と姿勢の維持のため
ランニングをしながらのオーディオブック・・・知的な面を伸ばすため
そして、指揮練習です。
いずれも仕事が終わってからでは疲れてやる気が出ません。しかし朝ならできます。若いときに比べエネルギーの総量が落ちている今だからこそのコツです。
そうこうしているうちに、それらは習慣となります。習慣化こそ、最大の武器だと思います。努力をしないでも、無意識にやるようになっていきます。それが当たり前になっていきます。
今、指揮練習は、もう少しで習慣化になりそうなものです。
無意識にしていると、急を要する仕事ばかりに追われてしまいます。それは受身の人生。
しかし、自分を伸ばす上で大切なことを自分で選び、いち早くやってしまうと、積極的に自分の人生を生きる自分でいられると思います。
自分の人生。自分らしく生きていきたいと思っています。そのためには、自分を豊かにすることを真っ先にやることだ、と今の僕は思っています。
何かの参考になればうれしいです。
積み重ねは、うそをつかない [幸せに生きる]
今日は、合唱団のないお休み、久々にゆったりと走り、その後体重と体脂肪を計ると、67.5kg・8.5％に戻っていました。
これは、よくあることです。
急激に増えたものは、また元に戻るということを何度も体験しました。。
また、長年の積み重ねは、うそをつかない、ということも教えてくれます。
もちろん一昨日のような生活を毎日続けていたら、体重も体脂肪も変化していくでしょう。
でも、日常の生活に戻れば、僕の場合、すぐ元に戻ります。
それは積み重ねによって、筋肉がある程度あり、基礎代謝量が人より多いことがあるのかもしれません。何もしないでも、エネルギーの消費があるのです。更に生活習慣が安定していることもあるでしょう。
このことは、他のことにも当てはまるのではないかと思っています。合唱練習も積み重なれば、力がついていくものだと思います。声の出し方や音程に対する感覚も磨かれていくと思います。
うちの合唱団でも、まったく高い声が出なかったかすれ声の女の子も、いい声が出るようになりました。音程もとれるようになっていきました。
更に、今やっている指揮練習も、積み重ねていけば、自然に身につくものだと期待しています。
昨日の「継続は力なり」の続きとして、
「積み重ねは、うそをつかない。」
今日、自分の体重と体脂肪の変化で実感したことです。
努力はいつか実を結びます。
自分自身への応援として文章にしてみました。
継続は力なり [幸せに生きる]
49日へ行き、おいしい料理を食べたところ、2kg以上、体重が増えました。体脂肪も10％を超えました。
最近は体重、68kg前後、体脂肪８％前後で安定していたので、急激な変化です。
そこで、今日は、間食をせず、食事を意識しました。
こうやって意識できるのも、毎朝体重と体脂肪を計っているからです。
更に、記録もしています。
毎日記録している項目は以下です。
ウエイトトレーニング
腹筋
体重
体脂肪
ランニング
これらの記録は、とり始めて２５年になります。(ランニングは、あとから始めましたので14年になります）
記録をすると、継続がしやすくなります。特に年数が経てば経つほど、それらの記録は、継続を後押ししてくれます。
2ヶ月前からは、指揮練習も項目に加えました。現在56回となりました。
ただ、やろうという気持ちだけではなく、とにかく実行する。
そして、記録することが、習慣を身につけ、力を伸ばす方法だと思っています。
不器用な人間の僕ですが、継続を武器にして、これからも成長していきます。
継続は力なりです。
