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全国行きを決めました! [合唱]

 今日、石川県ヴォーカルアンサンブルコンテストが行われました。
 石川県合唱連盟が、マスク着用。無観客。演奏ごとの消毒という万全の予防対策を施し、行ってくれました。本当に心から感謝です。

 そこで、全国行きを決めました!!!

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 今までとても苦しい一年でした。だからこそ、心からうれしいです
 これも、たくさんの応援や支援をしてくださったみなさんのおかげです。

 そして、子どもたち、本当によくがんばりました

IMG_7762.jpg
 これは、今日の午前練習後、練習場そばの幡生神社にお祈りした写真です。この後、大会へ直行しました。
 神様も見守っていてくださいました。

 今年もあの福島へ行けます。
 震災から10年・・・。あの福島へ

 感謝の気持ちを込めて、ご報告します。。

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効果あり!半日断食

 正直、すごい効果に驚いています。
半日断食です。

初めて3日目。
出ました!!大きいのが!(失礼)

今までは便秘気味でした。

いつももごもごしていたお腹がすっきりしました。
あ~今まで、胃や腸はだまって、ず~~~っと抱え込み、我慢していたんだなあと思いました。
体重も久々の67kg台 体脂肪も10%台に。

その後のランニングの軽やかだったこと。
半日断食、効果があります。

その後、また体に変化が現れたら、報告しますね。

開始18日目
朝5時に起きる…〇
ランニングをする…〇
腹筋をする…〇
ストレッチをする…〇
指揮練習をする…×
半日断食…〇

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免疫力を高める生活 [本]

生き生きと生きる。健康に生きるシリーズ。今日はこの本を読みました。

―健康の鍵はミトコンドリアが握っている」がオーディオブック化!

調子が悪い、病気になりやすくなった・・・等、身体の不調を感じていませんか?
毎年花粉症に悩まされ、体質だからと薬を飲むことで諦めていませんか?
最近怒りやすくなった、悲しみに耐える力が弱くなった、など、心の変化を感じていませんか?

 本からは、学ぶことがたくさんあります。
その中で実践できそうなことを2つ書きます。

鼻で呼吸する。
 鼻は呼吸する器官。口は食物を食べる器官。
 ほとんどの動物は鼻で呼吸しています。口で呼吸するのは人間ぐらい。
 本来と違うことで口を使用しているから、そこからいろんなウィルスが入り込んでします。
 だから鼻から呼吸すること。なるほどと納得しました。

胃腸を温める。
 冷たい水。アイス。
 胃腸を冷やすと、善玉菌が働きにくくなります。
 だから、温かいものを飲み。腹回りを温めておく。
 僕は薄着が健康にいいということを聞き、寒さをがまんして二枚で過ごしていました。
 しかし、温めることに転換しました。

 ポイントは免疫力を高めること。前日の本と合わせてみると、すっきりします。

 半日断食ともに、これらを実践し、アンチエイジングを目指します。

   なぜなら、僕にはこれから実現したい夢があるから。体をベストに持って行きます。

開始17日目
朝5時に起きる…〇
ランニングをする…〇
腹筋をする…〇
ストレッチをする…〇
指揮練習をする…〇
半日断食…〇

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半日断食をはじめます! [幸せに生きる]

早起きの習慣に加え、新しい習慣を増やします.
それは「半日断食」

この本に、そのすごい効果が書かれていました。
早起きの習慣に加え、新しい習慣を増やします.
それは、「半日断食」

この本に、そのすごい効果が書かれていました。
ノーベル賞を受賞したオートファジー研究から生まれた、
医学的に正しい食事術=「半日断食」
だから、
「無理なくやせる! 」
「頭がさえる! 」
「疲れにくい体になる! 」
ガン、認知症、糖尿病、高血圧、内臓脂肪、
しつこい疲れ・だるさ、老化にお悩みの方、
ぜひ読んでください!
 ルールはたった一つ。
「食べない時間(空腹の時間)を増やす」
1日16時間は食べないだけで、細胞内の悪いタンパク質や細菌が除去され、全身の細胞がみるみる修復されるというのです。
 というのも、最近、胃腸の調子がよくないのを感じていました。
 いつまでも食べ物が体に残っている感じがあったのです。空腹を感じることもありませんでした。次から次へと食べ物を体の中に入れている感覚。
 そして、この本に書いてある通りの、しつこい疲れ、だるさを感じていました。

 だから行動あるのみです。

 この半日断食、以前も実行していた時期がありました。
 朝食を食べず、昼食・夕食のみの二食で過ごしていました。
 今から考えると、その時は体も軽く、爽快感がありました。

 ただしどうしても空腹で我慢ができないとき、食べていいものがあるそうです。
 それは、ナッツ。

【具体的にはこんな効果が期待できるとのこと】

・血圧、血糖値、コレステロール値が正常に戻る
・クスリを使わず、ガン・認知症・糖尿病を予防・改善できる
・アレルギーや花粉症からラクになる
・慢性的な疲れやだるさが解消される
・集中力が伸び、仕事のパフォーマンスが上がる
・肌荒れ、便秘、生理不順、PMSが改善する
・おいしく食べながら、ダイエットに成功できる

 やってみる価値はあります。アンチエイジングです。

開始16日目
朝5時に起きる…〇
ランニングをする…○
腹筋をする…〇
ストレッチをする…〇
指揮練習をする…〇
半日断食…〇

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審査員になる [合唱]

  今日は、合唱団、中学生の部の練習でした。
 アンサンブルコンテストまで、あと2回の練習。
 そんな今日の練習。やり方をがらっと変えてみました。
 それは、審査員になる

  最初に、曲を録音しました。
 その歌声を聞いて、問題点をメモ。
 その後、自分達だけで、それを解決するように練習。
 最後には、歌声をスマホで撮る。
 それを客観的に見て、金銀銅賞をつける。
 審査員になったつもりで、今後の改善点をアドバイスする。
 そんな流れです。

  自分たちで問題解決する。
 まるでそんな授業のような練習でした。

  これが、とても良かったのです。
 生き生きとして知恵を出し合い、解決しようとする中学生たち。
 いつもと全然違います。
 耳がいいので、問題点はすぐに見つかります。
 そして自分たちで、練習をやっていく。

 あ~~、中学生には、こんな練習が必要なんだなあ
改めて学びになりました。
 
 中学生になった団員たち。小学生の頃とは大きく変化しています。生き生きした表現も陰を潜めています。
 それは思春期に入り、成長した証拠
 そんな中学生たちに、今までと同じ練習法では限界を感じていました。

 今日は新しい練習法をみつけた気がします。
 それは、自分たちで成長する練習法
 そしてこれは、将来、人生を生きる上で、大切な練習法だと感じました。

 また一歩前進できました。

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