補欠係

　今日も一日がんばりました。

  僕は補欠係をしています。
　出張や欠席の先生の教室に別の先生を派遣する係です。
　本来は空き時間の先生ですので、頭を下げ、お願いする役どころです。
　それはそれで、自分の修行になるので、いいと思っているのですが。

  今日は3人の先生がいなくなりました。
　その補欠作業の大変なこと。
　特に急な病気での欠席は、朝から、速攻で決めなくてはいけません。
　急ですので、最大限、僕の出動となります。
　給食・隙間の時間もすべて投入
　今日はギッシギシの一日でした。

　自分の最大マックスの力を発揮した日。
　最後には、フラフラしておりました。
　いや～～～、よくがんばりました。
　補欠係は、毎日、みんな元気でいてね～と祈る毎日なのです。

開始14日目
朝5時に起きる…〇
ランニングをする…×
腹筋をする…〇
ストレッチをする…〇
指揮練習をする…〇

仮眠のススメ

朝５時起きも、今日で１３日目になりました。
朝５時起きることで、自分の人生を自分で歩んでいるような気がします。
流される人生ではなく、自らの意志で歩んでいる感覚。
ランニングでは、それを応援してくれるよう、以下の本を聞きながら走りました。

【中古】【全品10倍！1/25限定】3週間続ければ一生が変わる−あなたを変える101の英知− / ロビン・シャーマ

• ショップ: ネットオフ 送料がお得店
• 価格: 385 円

これは、偉人達の名言が次々と出てきて、夢の実現や習慣化を応援してくれます。

さて、そこで出てきた問題が、昼眠くなるということです。
そこで、これも専門家の知恵を借りることにしました。
昨日から、このオーディオブックを聞きながら走っています。

朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門 [ 坪田　聡 ]

• ショップ: 楽天ブックス
• 価格: 1,540 円

睡眠専門医が教えるショートスリーパーの入門書がオーディオブック化！
もっと質の良い睡眠をとりたい方や、睡眠時間を短くして他のことに時間を使いたい方に、
健康的に短く眠る方法をお教えする画期的な一冊です。

　別に睡眠時間を５時間にするつもりはありませんが、深く充実した睡眠が知りたくて、聞きました。
これがヒットでした。即実践できるような学びがたくさんありました。

その中でも参考になったのが「仮眠」の勧め。
　現代人は、照明の発明により、まとまった睡眠をとっていますが、元々は睡眠を分割して分けてとっていたとのこと。なぜなら、いつ敵に襲われるかもしれない環境にいたから。動物もそうである。
だから、「仮眠」は、動物的に自然であり、パフォーマンスをあげる意味でもとてもいい。

そしてその具体的に方法をいくつも書いてありました。

その中でできそうな事。
１０秒間目をつぶるだけでも、ＯＫ
　なぜなら、目からは膨大な情報が入ってきて、それを処理するために脳が動いているから。その脳を休ませることができる。

１分間目をつぶるだけでもい。
　これも職場のイスに座って、できそうです。考え事をしてるなあと思ってくれるでしょう。

さらに10分。15分とイスにすわって目をつぶっているだけで、「仮眠」の代わりになる。とのこと。

　さっそく今日から実践してみました。
今までは、時間があると、パソコンを見たり、教科書を見たり。
しかし、そんな時は、目をつぶりました。
なんだか、すっきり感があります。
これも習慣化します。

　朝5時起きは、いいことが芋づる式で起きています。だから、それを習慣化するためにも、目をつぶる「仮眠」も習慣化します。

開始13日目
朝5時に起きる…〇
ランニングをする…〇
腹筋をする…〇
ストレッチをする…〇
指揮練習をする…×

リモートと併用した合唱指導

  今日は、昨日送ってくれたリモート動画を何度も聞き、コメントを返すことに終始しました。
　本当はその上でリモート動画をつくる予定でしたが、それ以前の問題でした。
　一人ひとりの歌声を何度も何度も聴く、その上での感想やアドバイスを書く作業のいかに、大変なこと。遅々として進まず。
　がんばってくれた分、こちらもがんばらねば。

　楽譜に練習して欲しいところをフセンではったものも、コメントと一緒に返しました。ラインってすごい！！

  リモートと併用した合唱指導。
　まず自分自身の変革が必要です。

リモート練習と併用して挑戦！！

  今日は、合唱練習でした。
　アンサンブルコンテストが来週の日曜日に迫ってきました。
　時間がありません。
　そこで、リモート動画を午前いっぱいで送ってもらうことにして、練習に挑みました。
　昨晩から、どんどん動画が送られてきます。

リモート動画をやった感想を聞いてみると、
・自分の歌声に変化のないことがわかった。
・自分の声が違ったように聞こえた。
・音程の違いが自分でわかった。
　たくさんのことをつかんだようです。

  そして、挑んだ練習。
　前の練習に比べ、各段に良くなっていました。
　リモート練習との併用、とても効果があります。

  ただ、まだまだ課題は山積です。
　コンクールは、来週の日曜日です。
　消毒・三密を防ぎ、更にマスク着用。無観客で行われます。
　だから僕たちも、今できることを行動するのみです。

開始11日目
朝5時に起きる…〇
ランニングをする…〇
腹筋をする…〇
ストレッチをする…〇
指揮練習をする…〇

旅立ちの日に、パート別、練習用映像

　一週間が終りました。
ハードな一週間でしたが、やり切りました。
早起きの習慣化とともに、やり切る力がついてきました。

  今日は、なんと「旅立ちの日に」の練習用映像を作ってしまいました。
　ユーチューブを探したのですが、教育芸術社版のパート音がなかったので、自分で作ったのです。
　最初は授業用にと思っていたのですが、せっかくなら、みなさんのお役にたてばと思い、ユーチューブにアップしてしまいました。
　歌声と歌詞つきです。十分な練習もせずとった歌声ですので、音取りの参考としてお使いください。

　卒業する皆さんや、指導する先生方のお役に立てばうれしいです。

旅立ちの日に　作詞：小嶋　登　作曲：坂本浩美　編曲：松井孝夫

開始10日目
朝5時に起きる…〇
ランニングをする…〇
腹筋をする…〇
ストレッチをする…〇
指揮練習をする…〇