復活への道 体力増強作戦 [幸せに生きる]
昨年度、東京マラソンに当選しました。
うれしくてうれしくて、かなり追い込んだトレーニングをしていました。
しかし、1月末、体育の時間に見本でやった縄跳びで、ふくらはぎが肉離れをおこしました。おそらく筋肉が限界に来ていたのでしょう。
半月ほど走れませんでした。しばらく治療に通う日々。東京マラソンも断念しました。
それ以来、トレーニング量は、落としました。現状維持を目指したトレーニング。いろんな大会への参加も見合わせていました。
しかし、最近、体力が落ちているのを実感・・・。ぐったりと疲れてしまうのです。今の年代では、体力維持程度のトレーニングでは、落ちてしまうことがわかりました。どうも守りの姿勢では、いけないようです。
そこで、これからは、復活への道を歩みます。
体力をアップさせるトレーニングへと質を変えていきます。
以下のようにトレーニング量をアップしていきます。
週３回の筋トレ…とにかく落ちた筋肉をつけ、代謝量をアップ。
毎日走る…毎日12kmのランニングは維持。時々スピード走も入れていく。飽きが来ないように、ロードレーサーや水泳などのトレーニングもおりまぜていく。（週1は休養）
腹筋（30回）背筋（10回）×3セットを毎日行う。
動的ストレッチングを毎日行う。
また、体に入れるもの。食事も見直していきます。
・ゴマをふりかけ代わりにして食べる。…最近さぼってました。
・小魚を毎日食べる。
・乾燥ワカメを毎日とる。
更にサブリメントもしっかりとっていきます。
・プロテイン…筋肉をつける材料
・毎日パワー…これは今までずっと継続してました。
・リナちゃん…これは青物野菜の代わりになるといいます。
明治製菓 ZAVAS ザバス プロテイン ウェイトダウン 1.2kg バッグ
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目標は、11月のかなざわ市民マラソンでの復活です。もうエントリーしました。
どこまで体力アップできるか。挑戦です。
イスのリフォーム [幸せに生きる]
この無残なイス。僕がパソコンに向かうときに使っているイスです。使い出して15年以上経ったでしょうか。誕生プレゼントで妻に買ってもらったものです。
哀れな状態ですが、座り心地は抜群です。僕が家にいるときは、ほとんどこのイスに座っています。
捨ててしまい新しいものを買おうかとも思ったのですが、リフォームを決意しました。
凝ったリフォームをする時間もありません。あまり時間がない中で、いかに簡単に安くリフォームできるか？
考えた末に思いついたのが、車用のシートカバーです。このイスの形状に合いそうなものがないか探してみると、ホームセンターにありました。しかし2座席分。もう一つは予備でいいか・・・と考え、2980円なり。
黒の布ガムテープ。100円ショップで105円なり。
黒のクッション。ホームセンターにて298円なり
合計3383円でどう変身したでしょうか？
以下の写真をご覧ください。
我ながら、自己満足しております。
仕事や勉強がはかどるかどうかってイスの座り心地が大きく関係しているように思います。このイス、座り心地最高なんです。
十数年つきあった座り心地。また味わえます。
